2 w tygodniu

chciałbym coś dodać co do stażu to 4 miesiące(początki: 2 razy w tygodniu) i 6 miesięcy ostrego treningu(4 razy w tygodniu)

jesli 2razy w tygodniu to mniejsza liczba seri.wiadomo ze jednemu pojdzie 2 nie.ja jestem za kazda partia raz w tygodniu

jak bylem mlodszy to robilem 1 serie wyciskania- niekiedy codziennie nie raz 1 w tygodniu, w miesiacu- i tak po 2 latach wyciskalem prawie 2 razy tyle- jak zaczynalem 45 a po tych 2 latach 88... wniosek: 1 seria cos da...; Zmieniony przez - eliasz91 w dniu 2008-12-20 15:24:20 Zmieniony przez - eliasz91 w dniu 2008-12-20 15:25:22

[...] Brzuch: 1. Brzuszki 3x (20-25-30) 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x MAX - TOTALNE ZANIEDBANIE... mimo, że go ćwiczysz codziennie... lepiej ćwicz 2/3 razy w tygodniu porządnie pamiętaj także, by pierw robić ćwiczenia złożone, a następnie izolowane to tyle na dzisiejszy wieczór, koledzy na pewno czegoś jeszcze się dopatrzą, [...]

nogi mam 2 razy w tygodniu na silowni + trenuje pilke nozna robie tez 2x w tygodniu serie brzuszkow @elektron22: to cwiczenie tez pobudza klatke, barki tez przy tym pracuja dokladnie nie znam nazw cwiczen, wiec napisalem tak jak ja to widze elektron, sog za pomoc

8 mies temu tak wygadałem bez siłowni tylko biegalem i minimalna silownia raz w tygodniu ale glównie nogi trening lekkoatletyczny. Nogi miałem wieksze jak zaczynałem było 67 teraz 66. a reszta wiesz duo jedzenia i suplementow 10 razy dziennie nawet jadłem co 2 godz i w nocy 2 razy. o 3 i o 6 rano. jak juz niebiegam to metabolizm zwolnil troszke [...]

[...] (podchwytem), co jakieś 2 tygodnie dodaję jedno powtórzenie w każdej serii. W tej chwili to 12 11 10 (zaczynając się podciągać na wycisk było gdzieś 18-19 razy). 2 Razy w tygodniu chodzę na kick boxing - poniedziałki i piątki, raz na krav magę - środa i od czasu do czasu (raz na 2 tygodnie, czasem częściej) sobie poskaczę i popływam (parkour [...]

[...] Jeżeli chodzi o trening: -brzuszki -przysiady -pompki Ilość powtórzeń - tyle ile dasz rade, na początku proponuję 10 potem sobie zwiększaj. Rob to w 4 seriach 2-4 razy w tygodniu. Ewentualnie możesz sobie to rozłożyć na poszczególne dni. Poćwicz trochę, a w niedalekiej przyszłości zainwestuj w: -drążek -ściskacze -ekspander Następnie możesz [...]

[...] przy tym nasza psychika i niesie to ze soba duzo b. pozytywnych skutkow, mozna poczytac o tym na sfd. Osobiscie staram sie trzymac diete i robie sobie 2 wolne posilki w tygodniu. Starajmy sie aby byly one zblizone gramatura do posilkow ktore nam zastepuja. Dobrym posmyslem jest wyjscie ze znajomymi na kolacje, pizze itp. Jedno piwo raz na [...]

Nie poddam się :D Może w końcu ktoś to przeczyta :) W każdym razie ostatnio rozmawiałem z trenerem, ale nie swoim. Doradził mi, abym ten plan podzielił na 2 części i wykonywał 4 razy w tygodniu. Czyli 2 dni góra ciała i 2 dni dół, na zmianę. Co sądzicie o takim rozwiązaniu?

[...] wykroki z hantalmi 3. martwy lekko 4. biceps i lydki piatek: 1. wyc hantli siedzac + brzuch 2. wznosy bokiem + brzuch 3. wznosy tyl + kakr 4. wisolowania (kajak) gryfem lub kierownica (cwiczenia z zapasow) W tygodniu czasem aero Kolejny tydzie wyglada inaczej, w poniedzialek zaczynam od wyciskania na skosie sztangi, na plecy jest martwy itp...

A czy trenujac dwa razy w tygodniu kazda partie musze uzywac cwiczen na kazda czesc miesnia(barki klata) czy moge to rozlozyc ? bo np jak 2 razy wn tygodniu na kazdym treningu bede cwiczyl calosc klatki to grozi mi stagnacja i brak alternatywy co do cwiczen

[...] wykonanie 9 ćwiczeń tworzy 1 obwód Ciężar - 50-60% ciężaru maksymalnego Zaczynamy od jednego 1/2 obwodów kończymy na tylu ile zakładamy Trening powinieneś robić 3 razy w tygodniu (np. pon-śr-piatek) Po 6 tygodniach robimy tygodniowy okres regenarycyjny po którym zaczynamy znowu 6 tygodniowy okres treningowy Powinnieneś ułożyć sobei dieta ale [...]

Po czasie eksperymentów melduję, że ruszyło! Jestem bliżej celu - oto mój system po którym widzę efekty: - Zakładam ćwiczenia codziennie - Realnie 2-3 dni w tygodniu wypadają - Faktycznie ćwiczę ok 4 dni w tygodniu - Ćwiczenia czasem są pod rząd, a czasem co drugi dzień - Ćwiczenia na zmianę grupy A i B - Po rozgrzewce pompki na podpórkach 1xMAX [...]

[...] szybkosc i za***iste tricersy i bicepscy no i klatka nie powiem bo brzuch tez mi sie formowal!! z czasem robilem je dzienie lub co 2 dzien czasem i nawet tylko 2 razy w tygodniu zeby sie miesnie zregenerowaly i co tydzien dodawalem z czasem ujmowalem pompki ! ! robilem juz nawet po 3 serie po 100-110 powtuszen po 8 miesiacach!!! gosciu [...]

[...] w górę 2450 kcal ( zakładają, że w jakimś momencie trochę zaniżyłem kalorie) I teraz pytanie czy przy codziennym treningu na rowerku stacjonarnym (45 min) i do tego 4 razy w tygodniu trening siłowy ( 1h ) takie odżywianie się to droga do nie nabywania tłuszczu, trzymania wagi i stopniowego rozbudowywania sylwetki ? P.S Czy waga elektroniczna [...]

na podstawie różnych artykułów ułożyłem coś takiego: FBW ( 3 razy w tygodniu) 6-12 powtórzeń - Klatka- Wyciskanie sztangi w leżeniu- 3 serie - Barki- wyciskanie sztangi zza głowy –2 serie - Triceps-Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc- 2 serie - Grzbiet- Podciąganie sztangi w opadzie- wiosłowanie -3 serie - Nogi- [...]

[...] na poreczach wersja na klatke 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie sztangi stojąc z przed głowy +dodatki Chodzi mi o to że zalecane jest (na tym forum) 6-9 seri na małe grupy w tygodniu, czyli np barki Zakładajć że robiłbym 2 serie wyciskania na barki(trzymałbym sie narazie dolnych granic ze względu na staż). robiłbym 6 w tygodniou i było by ok. Z [...]

lat 30 trenuje 5 razy w tygodniu i mam mozliwosc korzystania za sauny suchej i mokrej jak czesto chodzic ? i do ktorej? narazie ide 10min po treningu mokra 2 razy w tygodniu jak mam czas sucha co sadzicie?

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne w miesiacach) * 0 - 2 _______ II - CEL I UKIERUNKOWANIE TRENINGU FBW a) 8-12 powtórzeń w takim wypadku celem jest masa _______ III - CZAS TRENOWANIA SYSTEMEM FBW * 1-2 miesiące _______ IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 3 dni siłka , 3 dni bieganie ___________ V - SPRZET DO DYSPOZYCJI a) Pelen osprzęt w [...]